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Dicas


Anabolismo x Catabolismo



O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular.Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo.

Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.
Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.


Principais fatores que favorecem o anabolismo:

- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume;
- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica;
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite,tranqüilo e profundo.


Principais fatores que favorecem o catabolismo:

- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
- Alimentação inadequada.Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
- Sono inadequado ou insuficiente;
- Ingestão de bebida alcoólica.
-Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.



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